Übungen um den Nacken zu stärken (2x wöchentlich)
Ist der Nackenmuskel kräftig, kann er auch mehr aushalten. Vor allem Fehlhaltungen oder zu wenig Bewegung. Ein zu schwacher Muskel verhärtet im Umkehrschluss auch schneller. Daher ist es wichtig, dass du 2x wöchentlich leichte Kräftigungsübungen durchführst. Tue das aber bitte nicht, wenn du gerade unter starken Nackenschmerzen leidest. Das könnte den Muskel zusätzlich belasten. Sieh es als Vorbeugung in besseren Zeiten.
Schultern hochziehen
Kopf gegen Hand drücken
Kopf gegen Hand seitlich
Nacken stärken durch Schulterhochziehen
Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen um deinen Nacken zu stärken. Diese simple Übung trainiert deinen Nacken schon so effektiv, dass du gestärkt in künftige Situationen mit Verspannungs-Potential gehen kannst. Du musst sie nur 2x die Woche für ein paar Sekunden anwenden.
Betroffene Muskeln
Kapuzenmuskel, Schulterblattheber
Intensität
Langsame und ohne zu verkrampfen
Dauer der Übung, Häufigkeit
3 x 10 Wiederholungen, 2x wöchentlich
Wirkung
Vorbeugung von Nackenschmerzen und Verspannungen durch Stärkung
Nackenmuskulatur stärken: Kopf gegen Hand drücken
Mit dieser Übung erarbeitest du dir weitere Kraftreserven, die dein Nacken dringend braucht. Du trainierst mit dieser Übung nicht nur deinen Kapuzenmuskel, sondern auch die tiefen Nackenmuskeln, die gerne mal verspannen und dann Spannungskopfschmerzen verursachen.
Betroffene Muskeln
Kapuzenmuskel, Tiefe Nackenmuskeln (Musculus rectus capitis posterior minor)
Intensität
Ohne Gewalt
Dauer der Übung, Häufigkeit
3 x 10 Sekunden, 2x wöchentlich
Wirkung
Vorbeugung von Nackenschmerzen und Verspannungen durch Stärkung
Nackenmuskulatur stärken: Kopf seitlich gegen Hand pressen
Als ergänzende Übung kannst du noch die seitliche Muskulatur und die tiefen kurzen Nackenmuskeln gezielt stärken. So bist du auf Dauer gewappnet, wenn dein Alltag doch immer wieder Verspannungen bedingt.
Betroffene Muskeln
Seitlicher Trapezmuskel, tiefe Nackenmuskeln
Intensität
Ohne Gewalt
Dauer der Übung, Häufigkeit
2 x 10 Sekunden auf beiden Seiten, 2x wöchentlich
Wirkung
Vorbeugung von Nackenschmerzen und Verspannungen durch Stärkung
Autor: René Dasbeck
Hauptberuflich bin ich als IT-Experte in einem Kinderzeitschriftenverlag tätig, privat glücklicher Vater zweier toller Töchter und hier Betreiber einer Webseite, auf der ich vom täglichen Kampf gegen meine Schmerzen im Nacken und Rücken berichte. In den letzten Jahren habe ich viele Probleme mit meinem Körper aushalten müssen, konnte aber durch intensive Beschäftigung mit dem Thema viel Wissen aufbauen, das leider die meisten Mediziner mir nicht bieten konnten.
Letzten Endes habe ich Schmerzen weitestgehend aus meinem Leben verbannen können. Um anderen Leidgenossen zu helfen, gebe ich hier einen umfassenden medizinischen Überblick und meine Erfahrungen über Schmerzen vieler Art weiter und empfehle so manches Buch oder Produkt, welche mir im Kampf gegen die Schmerzen geholfen haben. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen findest du auf meiner "Über mich"-Seite. Und wenn du Rat zu Nackenschmerzen benötigst, kannst du mich gerne hier anschreiben.
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