Übungen gegen Rückenschmerzen
Rückenschmerzen treffen immer mehr junge Leute: Durch zu wenig Bewegung, zu viel statische Tätigkeit im Büro und durch Stress verspannen Muskeln im Rücken und Schmerzen entstehen. Auch wenn es natürlich auch noch andere Ursachen für Kreuzschmerzen gibt die ärztliche Hilfe bedürfen, gibt es die klassischen verspannungsbedingten Schmerzen im Rücken, die du mit den richtigen Übungen lindern kannst. In meinem Übungsbereich findest du einige davon.
Übungen um den Rücken zu dehnen
Wenn die Muskeln in deinem Rücken verspannt und verhärtet sind, helfen besonders gezielte und lang ausgeführte Dehnübungen. Durch sie entspannen die Muskeln im Kreuz und im unteren Rücken und Verhärtungen werden gelöst. Regelmäßig angewendet beugen Dehnübungen weiteren Schmerzen vor. Hier findest du meine besten Dehnübungen.
Übungen für die Rücken-Mobilisierung
Damit Verspannungen erst gar nicht entstehen können, solltest du deine Muskeln im Rücken regelmäßig lockern. Mobilisierungsübungen helfen dir besonders dann, wenn du tagsüber keinen Ausgleich zu sitzender oder stehender Tätigkeit schaffen kannst. Aber auch in den Büroalltag lassen sich Lockerungsübungen einbauen, die dir helfen deine Schmerzen zu lindern.
Übungen um den Rücken zu stärken
Ein starker Rücken ist gewappnet gegen Überbelastungen. Zu wenig Bewegung, zu schweres Heben oder auch ruckartige Bewegungen können deinen Rückenmuskeln zusetzen. Wenn du deinen Rücken durch Kräftigungsübungen gezielt stärkst, beugst du Schmerzen langfristig vor.
Schmerzpunkt-Pressur für den Rücken
Sitzt der Rückenschmerz mal tief und fest, ist an Bewegung kaum noch zu denken. Was wäre, wenn du mit einfachen Übungen diese akuten Schmerzen sofort loswerden könntest? Gerade wenn Verhärtungen hartnäckig im Muskel sitzen, ist die Muskelpressur eine Methode um dir zielgenau zu helfen. Hier zeige ich dir, wie du die Pressur selbständig anwenden kannst.
Meine tägliche Routine gegen Schmerzen im Rücken
Jeden Tag führe ich die folgenden Übungen durch, damit Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen können. In der Regel mache ich das abends vor dem Fernseher für 15 bis 20 Minuten (zusammen mit Übungen für den Nacken). Zur Vorbeuge und zur Behandlung von akuten verspannungsbedingten Rückenschmerzen sind sie ideal geeignet. Wundere dich nicht, dass du hier nicht nur den Rücken dehnst: Dein Körper und deine Muskulatur müssen ausgeglichen sein, damit Verspannungen verschwinden können. Durch Fehlhaltungen verkürzen Muskeln (z.B. in der Hüfte) oder es bilden sich Verhärtungen (z.B. im Po-Muskel), die am Ende dazu führen, dass die Rückenmuskulatur stärker beansprucht wird als sie sollte. Die Folge sind Schmerzen. Führe also immer alle Übungen durch.
Basis-Übung: Dehnung der Hüfte
Dehnübung für den gesamten Rücken
Dehnung der Po-Muskulatur
Stärkung der Rückenmuskeln
Normalerweise wirst du schon nach der ersten Anwendung der Übungen eine Erleichterung bei deinen Schmerzen und den Verspannungen verspüren. Regelmäßig angewendet beugen die Übungen ideal gegen neue Verspannungen vor.
Autor: René Dasbeck
Hauptberuflich bin ich als IT-Experte in einem Kinderzeitschriftenverlag tätig, privat glücklicher Vater zweier toller Töchter und hier Betreiber einer Webseite, auf der ich vom täglichen Kampf gegen meine Schmerzen im Nacken und Rücken berichte. In den letzten Jahren habe ich viele Probleme mit meinem Körper aushalten müssen, konnte aber durch intensive Beschäftigung mit dem Thema viel Wissen aufbauen, das leider die meisten Mediziner mir nicht bieten konnten.
Letzten Endes habe ich Schmerzen weitestgehend aus meinem Leben verbannen können. Um anderen Leidgenossen zu helfen, gebe ich hier einen umfassenden medizinischen Überblick und meine Erfahrungen über Schmerzen vieler Art weiter und empfehle so manches Buch oder Produkt, welche mir im Kampf gegen die Schmerzen geholfen haben. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen findest du auf meiner "Über mich"-Seite. Und wenn du Rat zu Nackenschmerzen benötigst, kannst du mich gerne hier anschreiben.
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