Die 5 besten Maßnahmen gegen Nackenschmerzen
Bewegung gegen Nackenschmerzen
Nichts ist so effektiv wie Bewegung und Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen und Schmerzen im Nackenbereich zu bekämpfen. Wir bewegen uns heutzutage viel zu wenig. Es wird Zeit das zu ändern und dadurch unseren Schmerzen ein Ende zu bereiten.
Orthopädische Nackenstützkissen oder Gesundheitskissen
In der Nacht erholen wir unseren Körper von den Strapazen des Alltags. Da ist es besonders wichtig, worauf wir uns betten. Ein schlechtes Kissen verspielt jede Chance auf Heilung unserer Verspannungen. Daher sind orthopädische Nackenstützkissen ideal um Nachts unsere Muskeln zu regenerieren.
Die richtige Haltung gegen Nackenverspannungen
Nackenverspannungen entstehen erst durch zu wenig Bewegung und Fehlhaltungen beim Sitzen und Stehen. Oder auch durch das ständige Starren auf das Smartphone in gebückter Haltung. Die richtige Haltung verhindert das Entstehen von Verspannungen und Schmerzen.
Gezielter Muskelaufbau für einen gesunden Nacken
Wer viel sitzen muss, sollte seine Muskulatur stärken um Nackenbeschwerden vorzubeugen und langfristig eine gesunde Wirbelsäule zu erhalten. Dabei muss man nicht gleich ins Fitness-Studio. Ein paar Übungen für zu Hause reichen völlig aus.
Übungen um Verspannungen vorzubeugen
Dehnen und Kräftigungsübungen machen die Muskulatur stark und locker. Regelmäßig angewendet beugt man so schmerzhaften Muskelverhärtungen vor. Buchautorin Heike Höfler hat netterweise ein Übungsprogramm für zu Hause bereitgestellt.
Buchtipps zu Nackenschmerzen
Wer seine Schmerzen verstehen lernen möchte, muss ganz genau auf seinen Körper hören. Diese Bücher helfen dir dabei und zeigen dir Übungen und Verhaltensänderungen, damit du deinen Schmerzen effektiv vorbeugen kannst.
Was kann man sonst noch gegen Nackenschmerzen tun?
Scroll ein wenig herunter für eine Liste an Maßnahmen gegen deine Nackenschmerzen.
Es gibt weit mehr Maßnahmen gegen Nackenschmerzen als einem so ad hoc einfallen mögen. Nackenmassage und Wärmeanwendung, das dürften die prominentesten Soforthilfe-Maßnahmen gegen Nackenschmerzen sein. Doch schon bei der Massage gibt es viele Variationen und erstaunlicherweise kann es auch schon helfen, selbst Hand anzulegen. Wärme ist immer gut? Nein, nicht immer, aber gegen Nackenschmerzen, die durch Verspannungen verursacht werden, hilft Wärme, weil sie die Muskeln verspannt.
Bei den Maßnahmen ist auch die Schmerzvermeidung ein wichtiges Thema. Einige einfache Übungen können zum Beispiel dafür sorgen, dass es gar nicht erst zu Nackenverspannungen kommt. Besonders Personen mit sitzenden Tätigkeiten, können mit der richtigen Ausgestaltung ihres Arbeitsplatzes viel dazu beitragen, Nackenschmerzen zu vermeiden. Stichwort: Ergonomie. Dazu gehört auch das Tragen der richtigen Brille. Brillen mit Gleitsichtgläsern müssen in ihrer Abstufung auf einen Bildschirmarbeitsplatz abgestimmt sein. Wenn die richtige Schärfe für die Bildschirmentfernung zu weit unten liegt, wird der Kopf unnatürlich weit nach hinten abgeknickt. Ein idealer Nährboden für Verspannungen. Ein weiterer sensibler Bereich ist das Schlafzimmer. Allem voran die Auswahl des richtigen Kopfkissens. Es lohnt sich, einige Exemplare auszuprobieren, sodass der Kopf in den bevorzugten Schlafpositionen nicht unnatürlich abgeknickt wird.
Neben den Maßnahmen, die man selbst sofort oder vorbeugend gegen Nackenschmerzen ergreifen kann, gibt es noch eine Reihe hilfreicher Geräte. Sie dienen zur Unterstützung der Nackengesundheit, sorgen für ein effektives Training der Nackenmuskulatur oder helfen, die Schmerzen zu lindern.
Persönliche Lese-Empfehlung von mir: "Endlich frei von Nackenschmerzen" *
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Auch die psychische Verfassung und Belastbarkeit spielen eine große Rolle bei Nackenverspannungen. Auf dem ersten Blick vielleicht nicht für jeden sofort ersichtlich. Im groben gibt es dafür zwei logische Zusammenhänge. Zum einen ist da das vegetative Nervensystem, das durch Dauerstress, mit seiner ständigen Erregung auch die Muskulatur in Anspannung hält. Dann ist es die Körperhaltung, besonders im Kopf- und Schulterbereich, die unseren seelischen Zustand spiegelt. Wenig Selbstbewusstsein, gemobbt werden, voller pessimistischer Erwartungen, das lässt uns die Schultern hochziehen und den Kopf nach vorn unten neigen. Auch so entstehen Verspannungen im Nackenbereich.
Wenn man die Ursachen für Nackenschmerzen aufgrund von Verspannungen näher betrachtet, kann man unschwer erkennen, dass die besten Maßnahmen darin liegen, die Muskulatur stark zu halten und Fehlhaltungen zu vermeiden. Auf dieser Internetseite gibt es ein reichhaltiges Angebot an Vorschlägen und Anregungen. Besonders, wer aufgrund seiner Lebensweise häufiger mit Nackenverspannungen zu tun hat, wird hier passende Methoden finden, die sich sofort umsetzen lassen.
Sportliche oder therapeutische Maßnahmen sollten so ausgewählt werden, dass sie zu einem passen. Es hat keinen Sinn sich zum Beispiel für einen Yoga-Kurs anzumelden, wenn man keinerlei Bezug dazu hat oder wenn man Yoga einfach nicht mag. Denn das Wichtigste ist, dass man dabei bleibt. Eine regelmäßige Durchführung der Übungen ist notwendig um Erfolge zu erzielen.
Bleiben die Nackenschmerzen trotz diverser Therapien und Maßnahmen hartnäckig bestehen, ist zur Abklärung der Ursache ein Arztbesuch (orthopädische oder hausärztliche Praxis) erforderlich. Zur Beruhigung: Die allermeisten Nackenschmerzen entstehen durch Nackenverspannungen.
Hilfe bei Nackenschmerzen – wer hilft, was hilft, was tun?
Im Alltag gibt es viele Situationen, in denen ein passendes Nackenstützkissen Verspannungen verhindern kann. Auf langen Reisen im Bus oder Flugzeug ebenso, wie im Fernsehsessel.
Auch Kinder haben das Recht gesund zu schlafen. Es gibt spezielle Nackenkissen für Kinder. Ich habe sie hier getestet.
Gerade für „Schreibtischtäter“ ist die Wahl eines guten Bürostuhls wichtig für die richtige Nackenhaltung. Individuelle Anpassungsmöglichkeiten, in der Höhe, der Neigung von Lehne und Sitzfläche spielen dabei eine große Rolle.
Akupunktur ist eine jahrtausendalte, chinesische Therapieform, die besonders bei Schmerzen erfolgreich eingesetzt wird. Die professionell gesetzten, feinen Nadeln, an der richtigen Stelle können Wunder bewirken.
Eine Therapie, die gerade bei Blockaden und Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich sehr gut hilft, die Schmerzen zu lindern. In manchen Fällen kann eine chiropraktische Behandlung sogar Operationen überflüssig machen.
Heutzutage wird immer noch viel zu häufig Eingerenkt. Den „Nacken einzurenken“ hat Tradition bei Ärzten und Physiotherapeuten. Aber ist das eigentlich zielführend oder nicht sogar gefährlich?
Woher kommen die meisten verspannungsbedingten Schmerzen? Von Fehlhaltungen und zu langen statischen Positionen am PC oder generell im Berufsleben. Hier zeige ich dir wichtige Aspekte eines ergonomischen Arbeitsplatzes auf.
Die Feldenkrais-Methode soll mit ihren sanften Bewegungen zu mehr Flexibilität und Beweglichkeit verhelfen. Das kann Feldenkrais wirklich und so hilft es gegen deine Nackenschmerzen.
TENS steht für transkutane elektrische Nervenstimulation. Mit einem Reizstromgerät werden sanfte, elektrische Impulse durch die Haut an die Muskeln abgegeben. TENS kann bei chronischen und akuten Schmerzen erfolgreich zum Einsatz kommen.
Kopf- und Körperhaltung verändert sich bei Dauerstress. Das ständig unter Strom stehende vegetative Nervensystem hält die Muskulatur unter Daueranspannung. Es gibt viele Wege, dauerhaft für mehr Entspannung zu sorgen.
Übungsprogramm gegen Nackenschmerzen
Buchautorin Heike Höfler gibt 7 Tipps, wie man seinen Nacken am besten entspannen und stärken kann.
Sich täglich zu dehnen hilft den Muskeln geschmeidig und locker zu werden. So erholen sie sich vom stressigen Alltag mit jeder Menge Fehlhaltungen und Überbelastungen.
Wer besonders morgens unter Nackenverspannungen und Schmerzen leidet, der sollte überprüfen, ob er ein adäquates Kopfkissen hat. Vielleicht ist es schon zu alt? Oder es ist ein großes, dickes Kissen, wo auch die Schulterpartie noch mit drauf liegt?
Ein hochwertiges Wasserkissen passt sich optimal an individuelle Schlafpositionen an. Der Wasserkern lässt sich mit einer entsprechenden Füllmenge optimal anpassen.
Das Viscosekissen ist mit Kaltschaum gefüllt. Der passt sich perfekt an die Positionen des Kopfes an und der Halswirbelsäule an. Viscosekissen sind als ergonomisches Kissen, auch für Allergiker geeignet, die meistgekauften Kissen.
Menschen, die fast ausschließlich in der Seitenlage schlafen, können dies auch beim Kissenkauf berücksichtigen. Seitenschläferkissen unterstützen die Halswirbelsäule im freien Bereich zwischen Schulter- und Kopfauflage.
Nicht nur das Kissen kann Schuld sein, wenn man schon morgens mit verspanntem Nacken aufwacht. Eine bessere Matratze kann auch fällig werden, wenn es aufgrund von Rückenschmerzen zu Nackenverspannungen kommt.
Lattenroste werden bereits beim Kauf eines neuen Bettes oft vernachlässigt. Wer gern im Bett liest oder fernsieht, sollte sich seinem Nacken zuliebe für einen hochwertigen und höhenverstellbaren Lattenrost entscheiden.
Auch gegen Nackenschmerzen hält die Natur so manches Heilkraut bereit. Zum Beispiel wenn es um Schmerzlinderung, Entkrampfung oder seelische Entspannung geht.
Massagen sind immer noch die prominenteste Maßnahme gegen Nackenschmerzen. Dabei müssen es nicht immer professionelle Massagen sein. Auch die Partnermassage zwischendurch oder eine Selbstmassage, mit oder ohne Hilfsmittel, kann helfen, die Muskulatur zu entspannen.
Bei Nackenverspannungen kann die manuelle Therapie durch dehnen und strecken der Muskulatur im Nackenbereich helfen. Die manuelle Therapie ist eine besondere physiotherapeutische Weiterbildung. Sie hat sich bei Funktionsstörungen des Bewegungsapparates bewährt.
Durch eine gründliche Analyse des Krankheitsbildes und der Krankengeschichte, lässt sich zuverlässiger herausfinden, welche Ursachen Nackenschmerzen haben.
Einige physiologische Naturheilverfahren erzielen gerade bei Verspannungsschmerzen gute Erfolge. Die Naturheilverfahren zielen darauf ab, den Körper auf naturgemäße Weise, die Fähigkeit zur Selbstheilung zu befähigen.
Die Osteopathie ist eine Therapieform der Naturheilverfahren. Der Ansatz ist ganzheitlich. Durch sanfte, gezielte Griffe kann der Osteopath, die Osteopathin für Schmerzlinderung im Nackenbereich sorgen.
Eine wunderbare Möglichkeit, zugleich den Körper und den Geist zu entspannen, ist Yoga. Mit haltenden und dynamischen Übungen lassen sich alle Muskeln perfekt trainieren.
Yogaähnliche Positionen werden in einem bestimmten Atemrhythmus durchgeführt. Sie sorgen für starke Muskeln, besonders im Rumpfbereich, und für eine gute Haltung ohne Verspannungen.
Eine wichtige physiotherapeutische Maßnahme ist die Krankengymnastik. Hier wird nicht nur die Muskulatur aufgebaut. Es gibt auch Anleitungen für rücken- und nackengerechte Bewegungen, für die richtige Haltung und für das tägliche Übungsprogramm zu Hause.
Zur Linderung der Schmerzen hält die Natur nicht nur Heilpflanzen, sondern auch ganz normale Nahrungsmittel bereit. Als gesunde und schmackhafte Zutaten lassen sie sich problemlos in den Speiseplan einbauen.
Die meisten möchten so wenig wie möglich auf pharmazeutische Schmerzmittel zurückgreifen. Die fast nebenwirkungsfreien, natürlichen Heilmittel können gegen Verspannungsschmerzen als innere und äußere Anwendung oft gute Dienste leisten.
Quasi eine erste Hilfe Maßnahme bei akuten Verspannungsschmerzen längs der Wirbelsäule, ist der Kutschersitz.
Alles hängt mit allem zusammen. Das trifft auch auf die Statik des menschlichen Körpers zu. So kann sich falsches Schuhwerk bis in den Nackenbereich negativ bemerkbar machen. Umgekehrt können Einlagen für eine bessere spannungsfreie Haltung sorgen.
Ein platzsparendes, effektives Trainingsgerät für zu Hause. Mit diesem Schwingstab lässt sich gerade die Schulter- und Nackenmuskulatur gut trainieren.
Das Theraband ist ein portables und sehr sanftes Trainingsutensil, welches ideal für das Training für den Nackenbereich geeignet ist. Es sollte für jeden Nackenschmerzengeplagten zur Standardausstattung im heimischen „Trainingsraum“ gehören.
Mithilfe einer Faszienrolle lassen sich, durch eine Art Selbstmassage, die Muskelstrukturen anregen. Eine gleichmäßige Durchblutung und bessere Nährstoffversorgung unterstützen die Muskeln in ihrer gesunden Arbeit von An- und Entspannung.
Die Nackenschule gibt Anleitung zur Vorbeugung und Vermeidung von unliebsamen Nackenverspannungen. Durch physiologische Bewegungsabläufe und Training der Muskulatur.
Tapen, das sind bunte elastische Klebebänder auf der Haut. Es ist eine sanfte und wirkungsvolle Methode, um Verspannungen zu lösen. Wer sich damit nicht auskennt, sollte die Tapes von einer Fachfrau, einem Fachmann kleben lassen.
Bei Verspannungen kann Rotlicht mit seiner Wärme die Muskelverspannungen lösen und die Schmerzen lindern. Wärme erweitert die Gefäße. Sie sorgt so für eine bessere Durchblutung der Muskelfasern.
Hat man die üblichen Tipps gegen Nackenschmerzen alle abgearbeitet, der Schmerz ist aber immer noch da, dann sollte man vielleicht mal sein Glück mit diesen 30 ungewöhnlichen Tipps gegen Nackenschmerzen versuchen.
Die Wärme entsteht durch die Wirkstoffe der Pflaster, zum Beispiel Capsaicin. Durch die Wärme wird der Stoffwechsel für die Muskeln aktiviert und Verspannungen lösen sich.
Bei Verspannungsschmerzen betreiben wir oft instinktiv die Selbstmassage. Dafür gibt es Hilfsmittel und auch mit bloßen Händen und etwas Anleitung lassen sich die Schmerzen erfolgreich wegmassieren.
Mit Massagegeräten lässt sich zu Hause ganz einfach einiges gegen schmerzhafte Verspannungen tun. Die Donnerberg Massagegeräte sind ideal dafür geeignet die Muskulatur im Nacken zu lockern und Verspannungen abzubauen.
Massagepistole gegen Nackenschmerzen
Eine Massagepistole kann effektiv und punktgenau Triggerpunkte und Verhärtungen lösen, die in der Folge Nackenschmerzen verursachen lösen würden. Hier liest du meinen Testbericht zur MINIBERG Massagepistole.
Training auf einer Vibrationsplatte gegen Nackenschmerzen
Mit einer Vibrationsplatte kann die komplette Muskulatur tiefgehend trainiert werden. Gerade Nackenschmerzen und Rückenschmerzen lassen sich dadurch vermeiden. Einfacher kann Training gegen Schmerzen nicht aussehen.
Wer viel am Schreibtisch arbeitet, tut gut daran, die Position öfter zu verändern. Besonders angenehm ist es, ab und zu an einem Stehschreibtisch arbeiten zu können.
Die Thai-Massage hat einen ganzheitlichen Ansatz. Es wird nicht nur der Nacken massiert. Mit Armen, Beinen und Ellenbogen werden sämtliche Muskelgruppen und Gelenke der Klienten bearbeitet.
Trainingsgeräte und Hilfsmittel
Es gibt kleine aber effektvolle Trainingsgeräte für Muskeln auf dem Markt. Bereits mit einem simplen Teraband lassen sich mit regelmäßigen Übungen bestimmte Muskelgruppen gezielt trainieren.
Da Bewegung die erste Therapie bei Nackenverspannungen ist, müssen starke Schmerzen zuerst beseitigt werden. Manchmal ist es dann der Griff in den Medizinschrank.
Eine Schmerztherapie wird nötig, wenn die Schmerzen chronisch geworden sind. Die Schmerztherapie erfolgt in diesen Fällen zeitgleich mit der ursächlichen Behandlung der Nackenschmerzen.
Ärzte greifen gerne mal zu Spritze, wenn Nackenschmerzen Menschen zu ihnen in die Praxis treiben. Doch nicht alle Formen der Spritzentherapie machen Sinn und sind wirksam.
Was so banal klingt, ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie entspannt oder eben verspannt die Nackenmuskulatur ist. Gerade für Büroangestellte ist die richtige Sitzposition wichtig zur Vorbeugung gegen Nackenschmerzen.
Was kann man bei Kindern gegen Nackenschmerzen tun?
Bei Kindern ist es oft noch einfach, mit entsprechenden Übungen, eine stabile und kräftige Rumpfmuskulatur aufzubauen. Spielerisch bekommen sie dadurch eine gute Basis für eine gesunde Nacken- und Rückenmuskulatur.
Manchmal ist schnelle Hilfe gefordert. Wenn der Schmerz einschießt, sind Sofortmaßnahmen gefragt. Das können bestimmte Bewegungsübungen sein oder auch mal eine schnellwirkende Schmerztablette.
Wirkungsvolle Schmerztherapien
Wenn die Schmerzen einfach nicht weggehen wollen, ist manchmal eine Schmerztherapie die letzte Möglichkeit auf Linderung. Ich zeige dir hier ein paar Therapieformen auf, die dir helfen können deine Schmerzen zu lindern.
Meditation und autogenes Training gegen Nackenschmerzen
Viele Nackenschmerzen aufgrund von Verspannungen sind auch psychisch bedingt. Ein permanent hoher Stresspegel wirkt sich bis in die Muskulatur aus. Seinen Geist entspannen zu können, gehört in diesen Fällen zur Bekämpfung der Ursachen.
Auf jeden Fall gibt es Schlafpositionen, die speziell für den Nacken nicht gerade gesund sind. Auf der anderen Seite hat jeder seine bevorzugten (Ein)Schlafpositionen und mag sich nur ungern umstellen.
Effektive Übungen gegen Nackenverspannungen
Wer häufig unter Nackenverspannungen leidet, wird einfache Übungen für zwischendurch zu schätzen wissen. Besonders wichtig für Menschen, die den ganzen Tag im Sitzen tätig sind.
Mit der klassischen Homöopathie kann die Suche nach dem richtigen Mittel sehr umfangreich sein. Es ist eine nachhaltige, ganzheitliche Möglichkeit gerade chronische Nackenverspannungen zu heilen.
Globuli können bei sehr vielen Krankheitsbildern hilfreich sein. Auch bei Nackenschmerzen. Welche Globuli bei welchen Symptomen geeignet sind, liest du hier.
Die Grundlage der Alexandertechnik sind natürliche, körpergerechte Haltungen und Bewegungen. Gerade bei Verspannungen und stressbedingten Leiden ist sie eine interessante Möglichkeit, die Schmerzen zu lindern.
Alle klassischen Möglichkeiten ausprobiert und nichts hat geholfen? Wenn keine ernste Grunderkrankung dahinter steckt, lohnt sich auch mal ein Blick in den Bereich der Alternativmedizin, mit ihren ganzheitlichen Ansatz.
10 ungewöhnliche Therapieformen bei Nackenschmerzen
Wenn nichts hilft, dann vielleicht diese 10 Therapieansätze. Vom Schröpfen über Querfasermassage bieten sich Therapieformen an, die nicht zu den üblichen gehören.
Bildgebende Diagnoseverfahren – wann machen sie Sinn?
Gerne möchte man so schnell wie möglich wissen, ob es physiologische Ursachen für seine Nackenschmerzen gibt. Röntgen, CRT und MRT würden sich für eine Klärung anbieten. Aber wann machen Sie Sinn?
Mit den richtigen Gewürzen, Ölen, Obst, Gemüse und Getränken lassen sich Nackenschmerzen über die tägliche Ernährung reduzieren.
Mögliche Therapieformen bei Nackenschmerzen
Wer unter Schmerzen im Nacken leidet, muss nicht verzweifeln. Zahlreiche Therapiemöglichkeiten versprechen Linderung.
Häufige Fragen dazu, wie du Nackenschmerzen los wirst
Was hilft bei Entzündungen im Nacken?
Kühlen lindert sowohl Entzündungen als auch Schmerzen, beispielsweise in der Form einer Plastiktüte mit Eiswürfeln. Umwickle sie mit einem Küchentuch, das du circa 20 Minuten lang auf die schmerzende Stelle legst. Dies kannst du bei Bedarf wiederholen.
Welche Medikamente soll ich gegen Nackenschmerzen nehmen?
Geeignete Schmerz- und Entzündungsmittel sind beispielsweise Paracetamol, Acetylsalicylsäure (ASS), Diclofenac und Ibuprofen. Nimm sie jedoch nur vorübergehend ein. Es gibt auch Salben, die für Wärme und Schmerzlinderung sorgen. Bei starken Schmerzen kommen teilweise verschreibungspflichtige Mittel aus dem Bereich der Opioide infrage. Zur Entspannung der Muskeln eignen sich Muskelrelaxantien.
Welcher Arzt hilft mir bei Nackenschmerzen?
Zunächst ist der Hausarzt der richtige Ansprechpartner. Er kann die Ursache ermitteln und bei Bedarf an einen Spezialisten wie Orthopäden, Osteopathen, Neurologen oder Physiotherapeuten überweisen.
Hilft Wärme bei Nackenschmerzen?
Wärme tut verspannten Muskeln sehr gut. Sie werden mit wichtigen Nährstoffen versorgt und die Blutzirkulation wird angeregt. Dadurch hilft Wärme, Nackenschmerzen zu lindern. Liegt eine Entzündung vor, eignet sich diese Anwendung nicht.
Hilft Bewegung gegen Nackenschmerzen?
Bewegung ist hilfreich, denn Schonung schadet eher. Es empfiehlt sich, mit einem Physiotherapeuten geeignete Übungen anzutrainieren. Schon kleine Bewegungen entkrampfen und durchbluten den Muskel.
Was hilft gegen einen steifen Nacken?
Ein heißes Bad und Massagen machen die Muskeln locker und können somit einen steifen Nacken lindern. Pfefferminzöl ist ein bewährtes Hausmittel bei einem steifen Hals. Dank des enthaltenen Menthols kann die verkrampfte Muskulatur entspannen und die Schmerzen werden gelindert. Gib einige Tropfen auf zwei angewärmte Teelöffel Olivenöl. Massiere die Mischung auf den Nacken. Ansonsten ist Bewegung das allerbeste und Dehnübungen helfen dir den steifen Nacken schnell loszuwerden. Hier findest du im Übungsbereich die passenden Übungen.
Wieso habe ich einseitige Nackenschmerzen?
Bei einseitigen Nackenschmerzen ist die Nackenmuskulatur durch eine Fehlhaltung meist einseitig stärker verspannt, beispielsweise wenn der Kopf chronisch gedreht wird. Oder aber wenn du viel am Telefon arbeiten musst. Auch der Mausarm kann Probleme machen und einseitige Nackenschmerzen verursachen.
Welche Hausmittel helfen bei Nackenschmerzen?
Zur Lockerung von verkrampften Muskeln eignet sich Wärme. Auch ätherische Öle helfen gegen Nackenschmerzen, beispielsweise Arnika, Lavendel und Pfefferminze. Mische sie mit Öle wie Oliven- oder Mandelöl und massiere damit den schmerzhaften Bereich.
Welche Übungen gegen Nackenschmerzen sind empfehlenswert?
Geeignet ist das Schulterkreisen: Führe langsam möglichst große Ellbogen-Kreise aus, erst 20 Mal nach vorn und dann nach hinten. Der Standnicker ist ebenso hilfreich: Stelle dich aufrecht hin, beuge den Kopf langsam nach vorn und senke dabei das Kinn in Richtung Brustbein. Im Anschluss hebst du den Kopf in die Ausgangsposition. Das wiederholst du mehrfach. Ansonsten findest du hier im Übungsbereich jede Menge Übungen.
Wie kriege ich schmerzhafte Verspannungen los?
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist hilfreich. Hierbei wird jeder Muskel, nachdem er zehn Sekunden lang stark angespannt wurde, bewusst lockergelassen. Ebenso empfehlenswert ist Wärme. Sie lockert die Muskulatur und lindert die Schmerzen. Eine vorsichtige Massage kann Verspannungen förmlich wegkneten. Ansonsten hilft Bewegung sehr gegen Verspannung.
Ursachen für Nackenschmerzen
Ursachen für die lästigen Schmerzen im Nackenbereich gibt es bekanntlich sehr viele. Von Verspannungen, über Überbelastungen, bis hin zu Krankheiten oder Verletzungen. Hier findest auch du garantiert die Ursache für deine Nackenschmerzen und Tipps, wie du sie wieder loswirst.
Symptome bei Nackenschmerzen
Wusstest du, dass Nackenschmerzen nicht nur selber ein Symptom sind, sondern auch Begleiterscheinungen mitsichbringen können? Nackenschmerzen kommen selten ganz allein. Schwindel, Ohrgeräusche, Schulter- oder Kieferschmerzen. Hier zeige ich dir alle möglichen Symptome von Nackenschmerzen auf.
Übungen, die verspannungsbedingte Nackenschmerzen lindern
Du findest auf dieser Seite jede Menge Ideen und Ansatzpunkte um deine Nackenschmerzen loszuwerden. Viel Ausprobieren wird am Ende auch bei dir zum Erfolg führen. Damit du nicht den gleichen, langen Weg durch den Schmerz gehen musst wie ich, habe ich dir die wichtigsten Übungen zusammengestellt, wie du deinen Nacken dehnen, stärken und mobilisieren kannst. Regelmäßig angewendet lindern sie deine Schmerzen nicht nur, sondern sie beugen auch vor.
Dehnung des Nackens
Dehnung der Brust- und Hals-Wirbelsäule
Dehnung der seitlichen Nackenmuskeln
Stärkung der Nackenmuskulatur
Normalerweise wirst du schon nach der ersten Anwendung der Übungen eine Erleichterung bei deinen Schmerzen und den Verspannungen verspüren. Regelmäßig angewendet beugen die Übungen ideal gegen neue Verspannungen vor.
Zusammenfassung
Wer Nackenschmerzen schon lange mit sich herum trägt muss nicht unbedingt an den Symptomen verzweifeln. Solange die genannten Maßnahmen noch nicht ausgetestet sind, gibt es auch keinen Grund aufzugeben. By the way: Nur wer die Ursachen für seine Beschwerden kennt, kann diese auch bekämpfen.
Es gibt eine fast unüberschaubare Vielfalt an Maßnahmen gegen Nackenschmerzen. Genau das sollte man sich auch zunutze machen und gleich mehrere Maßnahmen miteinander verbinden.
Die drei großen Maßnahmenbereiche bei häufigen Nackenschmerzen sind, Schmerzen beseitigen, ein ergonomisches Umfeld schaffen und Bewegung. Zu all diesen Themenbereichen gibt es in unserer Maßnahmenaufstellung jede Menge Vorschläge.
Am besten ist es natürlich immer, es erst gar nicht soweit kommen zu lassen. Die Rede ist von der Vorbeugung.
Mindestens 70% der Ursachen für Nackenschmerzen lassen sich allein durch „Nackenpflege“ ausschalten:
- eine gesunde, gut ausgebildete Muskulatur im Nacken- Schulterbereich bietet einen hervorragenden Schutz
- Achtsamkeit für eine entspannte, physiologische Körperhaltung
- ein ergonomisches Umfeld bei der täglichen Arbeit
- ausreichend Entspannung als Gegengewicht zum stressigen Alltag
Das sind bereits die wichtigsten Maßnahmen für eine nachhaltige Nackengesundheit. Gleichzeitig, beim Einsatz der Maßnahmen oder auch schon für die Auswahl, muss die Ursache für die Nackenschmerzen gefunden werden. Es kann beruflicher Stress dahinter stehen, ein falsches Kopfkissen oder der Bildschirmarbeitsplatz.
Wenn die Schmerzen jedoch trotz einiger Maßnahmen immer schlimmer werden oder nach zwei Wochen immer noch bestehen, kann auch eine Erkrankung oder Beschädigung der Halswirbelsäule vorliegen. In diesem Fall ist ein Arztbesuch unumgänglich.
Autor: René Dasbeck
Hauptberuflich bin ich als IT-Experte in einem Kinderzeitschriftenverlag tätig, privat glücklicher Vater zweier toller Töchter und hier Betreiber einer Webseite, auf der ich vom täglichen Kampf gegen meine Schmerzen im Nacken und Rücken berichte. In den letzten Jahren habe ich viele Probleme mit meinem Körper aushalten müssen, konnte aber durch intensive Beschäftigung mit dem Thema viel Wissen aufbauen, das leider die meisten Mediziner mir nicht bieten konnten.
Letzten Endes habe ich Schmerzen weitestgehend aus meinem Leben verbannen können. Um anderen Leidgenossen zu helfen, gebe ich hier einen umfassenden medizinischen Überblick und meine Erfahrungen über Schmerzen vieler Art weiter und empfehle so manches Buch oder Produkt, welche mir im Kampf gegen die Schmerzen geholfen haben. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen findest du auf meiner "Über mich"-Seite. Und wenn du Rat zu Nackenschmerzen benötigst, kannst du mich gerne hier anschreiben.
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