Übungen um den Rücken zu lockern (1x bis mehrmals täglich)
Um Verspannungen erst gar nicht entstehen zu lassen, ist eine Lockerung der Muskulatur sinnvoll. Gerade wenn du viel sitzt, liegst oder stehst, entstehen deine Verspannungen. Versuche regelmäßig Lockerungsübungen in deinen Tagesablauf einzubauen. Das kann abends vor dem Fernseher sein oder alle 2 Stunden im Büro.
Unteren Rücken lockern
Scherenbewegung
Katzenbuckel
Rumpf mobilisieren mit Oberkörper-Rotation
Unteren Rücken lockern
Schmerzen im unteren Rückenbereich sind besonders häufig. Die Hüfte verspannt, der Po verspannt, der Lendenbereich ist unter ständiger Belastung. Kein Wunder, dass Schmerzen entstehen. Mit dieser wirklich simplen Übung kannst du deine Hüfte effektiv mobilisieren.
Betroffene Region
Hüfte
Intensität
Sanfte Bewegung hin und her
Dauer der Übung, Häufigkeit
2 x 10 Wiederholungen auf jeder Seite
Wirkung
Lockerung des Hüftbereichs bei Schmerzen im Rücken, der Hüfte, der Lende
Übung zur Mobilisierung: Scherenbewegung
Die Scherenbewegung ist auf den ersten Blick keine klassische Übung um den Rücken zu lockern. Dabei kann sie doch so viel! Sie mobilisiert den Drehmuskel, den Rumpf und die Hüfte gleichermaßen.
Betroffene Region
Drehmuskeln, Hüftbeuger, Bein-Innenseiten
Intensität
Locker hin und her
Dauer der Übung, Häufigkeit
30 Sekunden, 2-3x wöchentlich
Wirkung
Bei Schmerzen im unteren Rücken und Hüftproblemen
Rückenstrecker mobilisieren: Katzenbuckel
Ein Klassiker, der so ähnlich sogar im Yoga angewandt wird: Der Katzenbuckel. Bei Schmerzen im oberen Rückenbereich ist das eine DER Übungen schlechthin. Bei wiederkehrenden Problemen in diesem Bereich solltest du sie täglich durchführen.
Betroffene Muskeln
Kapuzenmuskel, Breiter Rückenmuskel
Intensität
Ohne Gewalt, sanfte fließende Bewegung
Dauer der Übung, Häufigkeit
1 Minute, mind. 2-3x wöchentlich
Wirkung
Vorbeugung von Rückenschmerzen
Rumpf mobilisieren mit Oberkörper-Rotation
Rotation ansich ist immer gut für die Muskulatur, weil du dadurch schnell und wirkungsvoll viele Richtungsbewegungen mit deinen Muskeln durchführen kannst. Die einfache Oberkörper-Rotation sieht langweilig aus, ist aber doch eine meiner bevorzugten Übungen. Sie lockert den Rumpf die Hüfte, die Bauchmuskulatur und den Drehmuskel. Du siehst…eine Allrounder-Übung.
Betroffene Region
Schräge Bauchmuskeln, Drehmuskel, Hüfte, Rumpf
Intensität
Langsame Bewegung
Dauer der Übung, Häufigkeit
1 Minute, täglich
Wirkung
Bei Rückenschmerzen und Hüftproblemen
Autor: René Dasbeck
Hauptberuflich bin ich als IT-Experte in einem Kinderzeitschriftenverlag tätig, privat glücklicher Vater zweier toller Töchter und hier Betreiber einer Webseite, auf der ich vom täglichen Kampf gegen meine Schmerzen im Nacken und Rücken berichte. In den letzten Jahren habe ich viele Probleme mit meinem Körper aushalten müssen, konnte aber durch intensive Beschäftigung mit dem Thema viel Wissen aufbauen, das leider die meisten Mediziner mir nicht bieten konnten.
Letzten Endes habe ich Schmerzen weitestgehend aus meinem Leben verbannen können. Um anderen Leidgenossen zu helfen, gebe ich hier einen umfassenden medizinischen Überblick und meine Erfahrungen über Schmerzen vieler Art weiter und empfehle so manches Buch oder Produkt, welche mir im Kampf gegen die Schmerzen geholfen haben. Mehr Informationen über mich und meine Erfahrungen findest du auf meiner "Über mich"-Seite. Und wenn du Rat zu Nackenschmerzen benötigst, kannst du mich gerne hier anschreiben.
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