Trainingsgeräte zur Kräftigung der Nackenmuskulatur

Um zu verhindern das Nacken– und Schulterschmerzen entstehen und die Nackenmuskulatur gleichzeitig gezielt zu stärken und beweglich zu halten, wurden verschiedene Trainingsgeräte oder -hilfsmittel entwickelt. Wir schauen uns einige einmal genauer an und zeigen, welche wirklich sinnvoll sind.

Das Theraband ist das perfekte Hilfsmittel gegen Nackenschmerzen

Das Theraband ist ein circa 1-3m langes, nicht geschlossenes Band aus Latex und damit sehr elastisch. Es wird vorwiegend zum Kraftaufbau verwendet, man kann mit ihm aber auch die Ausdauer verbessern, den Blutdruck senken oder die Funktionalität verschiedener Muskeln und Gelenke wieder herstellen. Die Nackenmuskulatur lässt sich mit so einem Band kräftigen und die Muskeln aufbauen. Mit diesem Band lassen sich Nackenschmerzen fast schon wegzaubern, wenn eine zu schwache Nackenmuskulatur eine der Hauptursachen für die Schmerzen ist (das lässt sich am besten bei einem guten Physiotherapeuten herausfinden).

Die Blackroll um Faszien zu lösen

Die Faszien im Bindegewebe ummanteln sämtliche Muskeln und Organe und schützen mit einer an Gleitgel erinnernden Flüssigkeit vor Verletzungen. Durch beispielsweise Überanstrengung können sie sich verhärten oder verkleben, was zu Schmerzen und Unbeweglichkeit führt. Die Blackroll soll nun das Gewebe wie eine Art Schwamm ausdrücken und somit helfen, den Flüssigkeitstransfer des Körpers aufrechtzuerhalten und die Stoffwechselvorgänge zu unterstützen.

Es gibt zwei Arten von Faszienrollen. Die einigermaßen glatte Blackroll und die mit Noppen besetzte Faszienrolle. Anfangs ist die Arbeit mit der Rolle sehr schwierig und anstrengend und führt manchmal zu zusätzlichen Schmerzen. Das Üben lohnt sich jedoch. Bereits nach ein paar Versuchen sind keine Schmerzen mehr zu erwarten.

Mit der Blackroll wird überwiegend am Boden trainiert, da dies jedoch vor allem für Anfänger sehr schmerzlich ist, können die ersten Übungen auch stehend an einer Wand durchgeführt werden. Übungen mit der Blackroll entlang des Halses und bis hoch zum Kopf gelten als kritisch, da die Verletzungsgefahr hoch ist. Dieses Hilfsmittel eignet sich daher mehr für den Rückenbereich.

Der Flexi-Bar hilft gegen Nackenverspannungen

Der Flexi-Bar ist ein aus glasfaserverstärktem Kunststoff etwa 1,50 Meter langer Stab. An beiden Enden befinden sich Gewichte aus Naturkautschuk. Durch den in der Mitte befindlichen Griff wird der Stab festgehalten und in Schwingung gebracht. Die dabei entstehenden Vibrationen aktivieren und trainieren alle Muskeln bis tief ins Gewebe.

Das Besondere an diesem Stab ist das Verhältnis zwischen Biegefähigkeit und Belastbarkeit sowie dem Schwungverhalten. Der Flexi-Bar kann nicht nur in Physiotherapiezentren, dem Fitnessstudio oder dem Sportverein eingesetzt werden, sondern auch ganz leicht zu Hause. Etwas Platz sollte hier jedoch gegeben sein, damit die Einrichtung heil bleibt.

Mit ihm lässt sich die Gelenkbeweglichkeit, die Haltung und Koordination sowie die Motorik und das Gleichgewicht verbessern. Im Schulter- und Nackenbereich bewirkt der Flexi-Bar durch seine sanften Schwingungen eine Entkrampfung der Muskulatur bei gleichzeitiger Kräftigung.

Der Kettlebell stärkt gezielt Schulter- und Nackenmuskeln

Der Kettlebell ist speziell entwickelt worden, um den Schulter- und Nackenbereich zu trainieren und zu stärken. Mit dieser Kugelhantel lassen sich tiefgehendere Effekte als mit einer normalen Hantel erzielen. Der Kettlebell zieht den Arm und somit die Schulter wesentlich weiter nach hinten und unten, sodass der Masseschwerpunkt außerhalb der Hand liegt.

Dies kräftigt alle Muskeln im Bereich der Schulterblätter und des Nackens. Meist wird dieses Schwunggerät von einer Position auf Brust- oder Überkopfhöhe nach unten zwischen die Beine geschwungen. Die Hauptbremskraft oder auch Stoßdämpferfunktion übernehmen dabei die Muskeln der Hüftgelenke.

Am Umkehrschwerpunkt liegt die Kraft jedoch auf den Schultermuskeln. Durch die dosierte Zugbelastung wird eine erhöhte Elastizität der Muskelsehnen erreicht, was wiederum dazu führt das Schultern und Nacken mehr Beweglichkeit erhalten und eine eventuell bereits entstandene Versteifung in diesem Bereich zurückgeht.

Das Balanceboard verbessert den Gleichgewichtssinn und die Körperspannung

Das Balanceboard gibt es mittlerweile in vielen verschiedene Varianten. Es dient in erster Linie dazu, den Gleichgewichtssinn und die Körperspannung zu trainieren. Durch das Balancieren auf dem Gerät werden verschiedene Muskelgruppen angesprochen, dies bewirkt neben einer Kräftigung der Beinmuskulatur auch einen Aufbau der Muskeln in Bauch und Rücken sowie eine Verbesserung des Gleichgewichtssinnes. Mit dem Training auf dem Board lassen sich Sportverletzungen vorbeugen, da die Muskeln gedehnt werden. Manch einer nutzt das Balanceboard beim Zähneputzen. Das klingt seltsam, aber bietet sich als kleine Einheit vor dem Schlafengehen durchaus an.

Der Gymnastikball für eine gestärkte Rücken- und Bauchmuskulatur

Um das Gleichgewicht nicht zu verlieren, müssen auf einem Gymnastikball Rücken- und Bauchmuskulatur ständig an- und entspannt werden. Durch diese ständigen kleinen Bewegungen lösen sich Verkrampfungen und die Muskeln werden gestärkt. Auch muss sich der Körper anders als auf einem normalen Stuhl, selbst gerade halten, sodass er sich ständig neu ausbalanciert, was wiederum ganz natürlich zu einer geraden Haltung führt.

Mittlerweile wird von Gymnastikbällen als Sitzbällen eher abgeraten, da diese die Bandscheiben bei längerem Sitzen stark belasten. Doch wer es nicht übertreibt, maximal 30 Minuten am Stück, kann durch das Sitzen auf einem Gymnastikball seine verspannte Muskulatur durchaus lösen.

Die MassageFee als einfaches Mittel Verspannungen zu lösen

Die MassageFee ist ein leicht gebogener Stab aus Polyethylen oder Biokunststoff mit einem kleinen Knubbel am Ende. Mit diesem lassen sich sogenannte Triggerpunkte am Rücken, das sind lokal begrenzte Muskelverhärtungen innerhalb der Skelettmuskulatur, massieren und lösen. Sie sind meist druckempfindlich und zu 80 – 90 % Ausgangspunkt für Schmerzen. Mit der MassageFee lässt sich nicht nur massieren, der Griff kann gleichzeitig zum Drücken, Klopfen oder Ausstreichen genommen werden. Auch Stretchübungen lassen sich mit dem Stab durchführen.

Der eigene Körper und eigene Übungen zur Kräftigung

Übrigens ist es nicht einmal erforderlich, dass du dir Hilfsmittel anschaffst um deinen Nacken zu stärken. Es geht ja nicht darum, dass du viele sichtbare Muskeln aufbaust. Es geht vielmehr darum, dass deine tiefsitzenden Muskeln und der Kapuzenmuskel gestärkt sind, um Verspannungen vorzubeugen und Schmerzen gar nicht erst entstehen zu lassen. In meinem umfassenden Übungsbereich findest du Kräftigungsübungen für deinen Nacken.

Fazit

Mit den hier vorgestellten Geräten lassen sich viele Schmerzen und Verhärtungen des Gewebes lindern oder sogar lösen. Keines der Geräte oder Hilfsmittel kann jedoch einen Arzt oder Therapeuten ersetzen. Auch ist die richtige Anwendung der Hilfsmittel entscheidend für den Erfolg der Therapie. Achten Sie ebenso auf eine ausreichende Erwärmung vor Beginn des Trainings. Es bleibt weiterhin der Rat, ausreichend Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren, das Maß aller Dinge gegen Nackenschmerzen.

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