Arthrose durch Übergewicht

Die Gelenkerkrankung Arthrose wird durch Übergewicht erheblich begünstigt. Entsprechende Menschen leiden gegenüber normalgewichtigen Personen viel häufiger unter einem Gelenkverschleiß. Die Gelenke sind einer enormen Belastung ausgesetzt, sodass sie sich wesentlich schneller abnutzen. Ich zeige dir in diesem Artikel, wie du abnehmen und dein Gewicht halten kannst.

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Arthrose, die weltweit häufigste Gelenkerkrankung, gehört zu den Begleiterkrankungen von Übergewicht und Adipositas. Übergewichtige Menschen leiden viel eher unter einem Gelenkverschleiß als normalgewichtige Menschen.

Übergewicht – eine der weit verbreiteten Ursachen der Arthrose

Übergewicht stellt in den Industrienationen ein großes Problem dar, wenn es um die Entwicklung einer Arthrose geht. Leichtes Übergewicht ist zunächst einmal kein großes Problem, zumindest nicht, wenn es schnell wieder abgebaut wird. Die Gelenke wurden schon stärker belastet, allerdings noch nicht in dem Ausmaß, das die Entstehung einer Arthrose unausweichlich wäre.

Ein Übergewicht, das über mehrere Jahre besteht, hingegen wird zu einem ernsthaften Problem für die Gelenke und erhöht das Risiko der Entstehung einer Arthrose ganz erheblich. Der Grund hierfür ist, dass die Gelenke einer sehr großen Belastung ausgesetzt sind, sodass sie sich viel schneller abnutzen. Dies liegt einerseits daran, dass auf den Knorpel starke mechanische Belastungen wirken und diesen zerstören und andererseits wird die Bewegung aufgrund des Übergewichts zunehmend eingeschränkt, wodurch die Beinmuskulatur verkümmert. Übergewicht beginnt bei einem BMI (Body-Maß-Index) von 25 und von einem starken Übergewicht, der so genannten Adipositas wird ab einem Body-Maß-Index von 30 gesprochen.

Übergewicht – eine große Belastung für die Gelenke

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Ein zu hohes Gewicht ist für die Gelenke eine erhebliche Belastung, vor allem für die Knie und Hüfte. Diese Körperteile tragen einen großen Teil des Gewichts und müssen dennoch für eine optimale Bewegung und Stabilität sorgen. Bei einem langfristigen Übergewicht wird dies jedoch immer schwieriger, da die Gelenke dieser Belastung nicht gewachsen sind, sodass sie sich schneller abnutzen und verschleißen. Die Überbelastung der Gelenke führt zu kleinen Rissen im Knorpel, die sich mit der Zeit vergrößern. Somit sind das Übergewicht und insbesondere die Adipositas (Fettleibigkeit) ein enormer Risikofaktor für eine Arthrose in diesen Bereichen.

Schon durch fünf Kilogramm Übergewicht wird das Risiko, dass beispielsweise eine Knie-Arthrose auftritt, verdoppelt. Somit kann die Erkrankung auch schon in jüngeren Jahren entstehen, obwohl es eher eine typische Alterserscheinung ist. Es ist wichtig, abzunehmen, damit das Gelenk nicht weiter belastet wird. Je früher die Belastung endet, desto besser sind die Chancen, eine Arthrose zu bekommen oder den Verlauf zumindest zu verlangsamen und die Folgen zu minimieren.

Abnehmen gegen die Arthrose

Eine Überlastung durch Übergewicht ist grundsätzlich Gift für die Gelenke. Die Arthrose ist leider unheilbar. Doch die Entlastung gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um zu verhindern, dass die Gelenke noch mehr Schaden annehmen. Umso früher das Gewicht reduziert wird, umso besser ist es. Abnehmen geht dabei in der Regel mit einer sportlichen Tätigkeit einher, beispielsweise

  • Walking,
  • Radfahren oder
  • Schwimmen.

Bei der Therapie geht es in erster Linie darum, die Schmerzen zu verbessern und die Bewegungsfähigkeit möglichst zu erhalten. Injektionen mit Kortison und entzündungshemmende Salben können ebenso helfen, den Krankheitszustand zu verbessern und ein Fortschreiten der Arthrose zu verhindern. Wenn es gelingt, abzunehmen, nehmen meistens auch die Schmerzen ab, sodass die Lebensqualität zum Teil erhöht wird.

Gewicht halten

Der Sinn der Gewichtsreduzierung sollte natürlich sein, dass gesunde Körpergewicht langfristig zu halten, damit die Gelenke dauerhaft weniger belastet werden und der Knorpelverschleiß verzögert wird. Daher ist es wichtig, nach einer erfolgreichen Diät bezüglich der Ernährung nicht in alte Gewohnheiten zurück zu fallen und hinsichtlich der Bewegung nicht bequemer zu werden. Das Zählen der Kalorien ist sinnvoll, um den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Mit einer Küchenwaage und Kalorientabelle kann das Gewicht der Nahrung ermittelt werden, um es mit der Kalorienangabe zu multiplizieren. Dadurch ist es möglich, die gesamte tägliche Zufuhr an Kalorien zu berechnen. Wer häufig selbst kocht, ernährt sich im Allgemeinen gesünder, da viele Fertigprodukte sehr kalorien- und fettreich sind. Zudem kann beim selber Kochen auch der Kaloriengehalt der Nahrung besser beachtet werden. Daneben ist es wichtig, nur rund fünf Prozent des Energiebedarfs am Tag durch Zucker abzudecken. Dies entspricht einer Summe von etwa 25 Gramm. Generell ist die beste Möglichkeit, abzunehmen und das Gewicht zu halten, mehr Obst und Gemüse zu essen.

Zusammenfassung

Übergewicht über einen langen Lebenszeitraum hinweg, fördert stark die Arthrosegefahr. Durch das große Gewicht sind die Gelenke dauerhaft einer Überbelastung ausgesetzt. Hier hilft nur eine Gewichtsreduktion, um das Risiko an Arthrose zu erkranken, zu minimieren.

Artikel zuletzt aktualisiert am 25. August 2019 von
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