Typische Auslöser für Nackenschmerzen speziell bei Frauen

Es gibt typische Auslöser für Nackenschmerzen, die vermehrt bei Frauen auftreten, beispielsweise die Periode, Wechseljahre, Schwangerschaft oder ein zu großer Busen. Ich erkläre dir in diesem Artikel einfache Möglichkeiten, wie du die Beschwerden rasch lindern kannst. Oft genügen bereits kleine Veränderungen.

Es gibt viele verschiedene Ursachen, wieso der Schmerz manchmal in Nacken und Genick fährt und dort manchmal auch hartnäckig verbleibt. Es gibt aber auch Auslöser, die bei Frauen typisch sind sind. Hier erfährst du welche das sind um einschätzen zu können, ob deine Nackenschmerzen damit zu tun haben könnten.

Wechseljahre und Östrogenmangel

Der sinkende Östrogenspiegel während der Wechseljahre kann Nackenschmerzen verursachen. Dies hat verschiedene Gründe: Einerseits bewirkt er, dass die Muskeln und Gelenke schlechter durchblutet werden, aber andererseits nimmt auch die Kollagen-Produktion ab, sodass sie geschädigt werden können. Zudem verringert der Abfall der Östrogene die Freisetzung von Endorphin, welches wichtig für die Regulierung der Schmerzen ist, sodass die Schmerzgrenze sinkt. Eine Umstellung der Ernährung kann diese Wechseljahresbeschwerden positiv beeinflussen. Zucker sollte gemieden und Vitamin C vermehrt in den Speiseplan integriert werden.

Östrogendominanz

Bei der Östrogendominanz, der Östrogenspiegel ist also zu hoch, kann es zu zahlreichen Symptomen kommen. Auch Nackenschmerzen gehören dazu. Die einfachste Möglichkeit, die Östrogendominanz auszugleichen, ist Progesteron.
Es empfiehlt sich, einen Arzt aufzusuchen, der mit dem Einsatz der Hormone vertraut ist, um eine Hormonbalance wiederherzustellen.

Nackenschmerzen durch Periode

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Während der Periode kann es zu menstruationsbedingten Nackenschmerzen kommen. Der Grund hierfür sind meistens Muskelverspannungen. Diese werden dadurch ausgelöst, dass sich die Gebärmutter vor oder während der Periode schmerzhaft zusammenzieht. Wärme kann die Muskulatur entspannen und somit die Beschwerden lindern, beispielsweise durch ein Kirschkernkissen, eine Wärmesalbe oder ein Wärmepflaster. Magnesium hat eine entkrampfende Wirkung auf die Muskulatur und kann die Nackenschmerzen ebenso verbessern. Bei starken Beschwerden kann auch ein leichtes Schmerzmittel helfen.

Schilddrüsenerkrankung

Manche Frauen haben auch Nackenschmerzen bei Hyperthyreose. Hierbei handelt es sich um eine Überfunktion der Schilddrüse. Die übliche Behandlung sieht so aus, dass bestimmte Medikamente die Schilddrüsenhormonproduktion blockieren. Nackenschmerzen können auch zu den Symptomen einer Hashimoto-Thyreoiditis gehören oder zumindest ein Hinweis dafür sein, dass sich diese Autoimmunkrankheit langsam einschleicht.

Nackenschmerzen in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft werden die Bänder, Muskeln und Knochen aufgrund der hormonellen Umstellung weicher und beweglicher. Dies begünstigt Überbelastungsreaktionen, beispielsweise an den Bandscheibenbändern und Wirbelgelenken. Der schwerer werdende Bauch sorgt vor allem in der zweiten Schwangerschaftshälfte für ein Hohlkreuz und in der Folge entstehen Verspannungen. Nackenschmerzen in der Schwangerschaft sind daher nichts Ungewöhnliches. Empfehlenswert ist in der Schwangerschaft spezielle Gymnastik, bei der die Muskeln gezielt gestärkt werden. Übungen, die den Rücken und die Gelenke entlasten, können im Geburtsvorbereitungskurs erlernt werden.

Zu großer Busen

Nackenschmerzen können auch aus zu großen Brüsten resultieren. Der Grund hierfür ist, dass der Nacken und die Muskulatur des Rückens durch das hohe Gewicht der Brust beansprucht werden. Auch Haltungsschäden können zu Verspannungen und in der Folge Nackenschmerzen führen. Hier ist es wichtig, die Muskeln durch entsprechende Übungen zu trainieren und zu kräftigen und einen hochwertigen BH zu tragen, welcher das Gewicht des Busens gleichmäßig verteilt und die Muskulatur somit entlastet. Als Sportart eignet sich Schwimmen sehr, denn das Gewicht der Brüste spielt im Wasser keine große Rolle. Ein letzter Ausweg kann eine Brustverkleinerung sein, um die Nackenschmerzen zu beseitigen. Bei diesem operativen Eingriff wird Gewebe entnommen. Ist der Eingriff medizinisch notwendig, erstattet die Krankenkasse gewöhnlich die Kosten.

Schwächere Muskeln

Bei Frauen ist die Rückenmuskulatur naturgemäß geringer ausgeprägt. Fehlhaltungen machen sich daher bei ihnen leichter durch Verspannungen und Nackenschmerzen bemerkbar. Diese können beispielsweise im Familienalltag mit Kindern sehr leicht entstehen. Auch der Haushalt mit seinen anfallenden Arbeiten strapaziert den Rücken und Nacken. Frauen sind von Natur aus zudem weniger muskulös als die Männer. Stundenlanges Sitzen, schweres Heben, Knien, Bücken und vieles mehr belastet ihre Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule viel stärker.

Mit gezielten Übungen kannst du deine Muskulatur im Nacken stärken und so künftigen Schmerzrisiken begegnen. Schau am besten mal in meinem Übungsbereich vorbei.

Hohe Schuhe und schwere Tasche

High Heels sind sexy, bergen aber verschiedene gesundheitliche Risiken. Dazu gehören auch schmerzhafte Nackenprobleme. Die Muskeln in den Beinen, der Hüfte und im Rücken müssen aufgrund des erhöhten Drucks mehr arbeiten, da der Körper kaum im Gleichgewicht gehalten werden kann. Daher sollte der Gesundheit zuliebe auf hohe Schuhe verzichtet werden. Ein weiterer Risikofaktor für Nackenschmerzen bei Frauen ist eine schwere Tasche, die auf einer Seite über einer Schulter getragen wird.

Ist die Ursache für Nackenschmerzen bei Frauen unklar, Arzt konsultieren

Ein steifer Nacken resultiert häufig aus verkrampften und verspannten Muskeln. Die Folge sind Nackenschmerzen, die zwar unangenehm sind, allerdings meist nach wenigen Tagen von allein verschwinden. Bei einer unklaren Ursache oder lange anhaltenden Nackenschmerzen hingegen muss unbedingt ein Arzt aufgesucht werden, beispielsweise ein Orthopäde oder Neurologe. Verschiedene Maßnahmen haben dann in der Regel keine Wirkung gezeigt. Dies bedarf einer Abklärung. Dann muss ein Arzt prüfen, warum sich die Beschwerden nicht beseitigen lassen. Eine genaue Diagnose ist nötig.

Darüber bieten sich alternative Therapiemöglichkeiten an. In seltenen Fällen liegt als Ursache für die Schmerzen eine ernsthafte Erkrankung zugrunde. Vorsicht gilt vor allem, wenn weitere Beschwerden wie Fieber, starke Kopfschmerzen, Übelkeit oder ausstrahlende Schmerzen hinzukommen. Gezielte Untersuchungen können eine Diagnose hervorbringen. Wenn die Nackenschmerzen nach ein bis zwei Wochen nicht vergehen oder immer wieder auftreten, sollte daher ein Arzt aufgesucht werden, um die Ursache abzuklären. Er stellt Fragen über die Art, Lokalisation sowie das Einsetzen der Nackenschmerzen und kann anhand dessen die Diagnose oftmals bereits stellen.

Fazit

Frauen klagen häufiger über Nackenschmerzen als Männer. Große Brüste, Periode, Wechseljahre und Schwangerschaft sind nur einige der möglichen Auslöser. Damit die Schmerzen nicht noch verschlimmert werden, sollte ein perfektes Nackenkissen verwendet werden. Daneben gibt es viele weitere Ideen was man gegen Nackenschmerzen tun kann. Entsprechend der Ursache kann die Behandlung erfolgen. Manchmal genügen schon kleine Veränderungen, um die Beschwerden zu lindern.

Meine tägliche Routine gegen Schmerzen im Nacken

Bevor wir zu allen Übungen kommen, die du für deinen Nacken auswählen kannst, zeige ich dir hier meine eigene tägliche Routine gegen Nackenschmerzen. Ich wende hauptsächlich nur noch diese an und bin seither zu 99% schmerzfrei. Ich mache diese Basis-Übungen jeden Tag und habe damit meine Nackenschmerzen fast vollständig aus meinem Leben verbannen können. Klicke auf die Bilder um eine genaue Beschreibung der Übung anzusehen.

Basis-Übung:
Dehnung des Nackens

Übung Dehnung Nacken

Dehnübung für die
Brustmuskulatur

Übung Dehnung Brust HWS

Dehnung der
seitlichen Nackenmuskulatur

Übung Dehnung Seitliche Nackenmuskulatur

Stärkung der
Nackenmuskulatur

Nacken-staerken-Uebung

Normalerweise wirst du schon nach der ersten Anwendung der Übungen eine Erleichterung bei deinen Schmerzen und den Verspannungen verspüren. Regelmäßig angewendet beugen die Übungen ideal gegen neue Verspannungen vor. Du kannst sie anwenden wann immer und so oft wie du willst. Aber zumindest 1x am Tag solltest du sie in deinen Tagesablauf einbauen und vor allem die Dauer der Anwendung konsequent beachten.

Artikel zuletzt aktualisiert am 15. Dezember 2020 von
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Jan Lingen, Sportwissenschaftler„Das wichtigste ist zu verstehen, warum man Nackenschmerzen hat, also der Ursache auf den Grund zu gehen. Viele Menschen wissen auch ganz genau woran es hapert...“

Jan Lingen, Sportwissenschaftler

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