Einseitige Nackenschmerzen – Ursachen und Hilfe

Am häufigsten kommt es durch Verspannungen der Nackenmuskulatur zu einseitigen Nackenschmerzen links oder rechts. Diese Verspannungen entstehen zum größten Teil aus Fehlhaltungen, Fehlstellungen und durch Zugluft. Eine der Hauptursachen für einseitige Nackenschmerzen liegt in Fehlhaltungen und einseitigen Bewegungsabläufen während des Tages. Entweder bei der Arbeit am Schreibtisch oder auch im Freizeitbereich durch einseitige Belastung.

Büroarbeit führt zu Schmerzen links oder rechts im Nacken

Am Schreibtisch ist meistens eine ungünstige Sitzhöhe zum PC oder Laptop die Ursache. Besonders bei einer exzessiven Mausbedienung oder wenn der Maus-Arm durch eine zu niedrige Sitzposition permanent den Schulterbereich nach oben drückt, kann es zu Nackenverspannungen auf dieser Seite kommen. Wer hier die Ursachen schnell erkennt, kann leicht Abhilfe schaffen. Gegen die akuten Schmerzen helfen ausgeleichende Dehn- und Stretchübungen für die Nackenmuskulatur und Warmhalten.

Etwas weiter unten findest du gezielt von mir ausgesuchte Übungen, die dir helfen deine einseitigen Nackenschmerzen zu lösen. Die Dehnung des Kapuzenmuskels gehört hier zu den zielgerichteten Übungen, die recht schnell schmerzhafte Verspannungen beheben.

Tastatur und Maus sollten in einer Waagerechten mit dem Unterarm und Ellenbogen liegen. Das Ellenbogengelenk bildet dabei einen rechten Winkel. Auch eine Fehlhaltung des Kopfes kann zu einseitigen Nackenschmerzen führen, zum Beispiel, wenn der Kopf leicht seitwärtsgeneigt oder nach vorn oder hinten geschoben wird. Der Bildschirm sollte gerade vor dem Gesichtsfeld stehen, wobei die oberste Zeile leicht unter dem waagerechten Blickwinkel liegen sollte. Auch die schlechte Angewohnheit, beim Telefonieren den Hörer zwischen Kopf und Schulter einzuklemmen, sollte man sich abgewöhnen.

Einseitige Kopfhaltungen in der Freizeit

Im Freizeitbereich können alle Sportarten, die mit einem Arm, mit einer Hand ausgeführt werden, oder auch das Geigespielen, häufig Auslöser für einseitige Nackenverspannungen sein. Hier sollte man darauf achten, diese Seite nicht zu überlasten und zwischendurch Gegenbewegungen durchführen. Ein passionierter Radfahrer berichtete über einseitige Nackenschmerzen. Er wusste auch gleich, woher es kommt: Beim Radeln nahm er oft sein Smartphone zur Hand, um die Gegend zu fotografieren oder den Standort zu überprüfen.
Es macht also Sinn, bei einseitigen Nackenschmerzen bewusst alle Bewegungsabläufe des Tages zu überdenken.

Wer seinen Kopf häufiger in die eine Richtung dreht als in die andere, der riskiert Verspannungen auf dieser Seite. Man sollte hier häufiger abwechseln oder aber den Körper eher in die Richtung drehen, aus der die Aufmerksamkeit gefordert wird.

Zugluft führt zu rechtsseitigen oder linksseitigen Verspannungen

Gerade die Muskulatur im Nackenbereich ist besonders empfindlich gegen Kälte. Meistens wird sie verspannt, wenn man bewegungslos und einseitig der Zugluft von draußen oder durch eine Klimaanlage ausgesetzt ist. Gerade an heißen Tagen kommt es oft zu diesen Situationen. Am besten daran denken, auch im Sommer immer einen Schal mitzunehmen. Besonders, wenn man weiß, dass man längere Zeit in klimatisierten Räumen verbringen muss. Auch Ventilatoren oder die Zugluft während dem Autofahren mit geöffnetem Seitenfenster sollte vermieden werden, wenn man hier empfindlich ist. Wenn die Verspannung beidseitig auftritt, ist seltener Zugluft die Ursache.

Einseitige Nackenschmerzen durch ungünstige Schlafposition

Im Schlaf kommt es oft zu einseitigen Nackenschmerzen durch eine ungünstige Schlafposition (Bauchlage) oder durch eine ungünstige Lagerung des Kopfes (zu hoch, zu flach) in der Seitenlage. Das Resultat, in Form von mehr oder weniger starken Nackenschmerzen auf der entsprechenden Seite, erhält man gleich morgens beim Aufwachen. Oft ziehen die Schmerzen vom Nacken bis ins Schulterblatt der betroffenen Seite hinein. Dazu kommen häufig auch gleich Spannungskopfschmerzen, die erst wieder durch viel Bewegung gelindert werden.

Wer sich diese Schmerzen ersparen möchte, sorgt am besten in der nächsten Nacht dafür, den Kopfbereich richtig, das heißt horizontal in einer Linie mit der Wirbelsäule zu lagern. Das erreicht man am besten durch ein gutes Nackenkissen. Hier stelle ich dir einige empfehlenswerte Kissen bei Nackenschmerzen vor. Die Bauchlage sollte man sich am besten ganz abgewöhnen. Tagsüber helfen sanfte Dehn- und Stretchübungen für den Nackenbereich über die Schmerzen hinweg. Ansonsten den Nackenbereich mit einem Schal warm halten.

Chronische Seitwärtsneigung oder Drehung des Kopfes

Einseitig schlechtes Hören oder Sehen, kann mit der Zeit zu einer dauerhaften, kaum wahrnehmbaren Seitwärtsneigung des Kopfes führen. Ebenso können sich einseitige Schädigungen an der Wirbelsäule (durch Traumen oder Erkrankungen wie der Schiefhals), und zwar vom Hals- bis zu Lendenbereich, auf die Nackenmuskulatur auswirken. In all den genannten Fällen ist es natürlich wichtig, diese Ursachen schnellstmöglich herauszufinden und zu therapieren. Erfahrene Orthopäden können durch ihre Fragen und eine genaue Inspektion des Bewegungsapparates recht schnell herausfinden, welcher Bereich behandelt werden muss, damit die Schmerzen im Nacken nachlassen.

Einseitige Nackenschmerzen als Symptome von ernsthaften Erkrankungen

Parkinson

Die Parkinson Erkrankungen schleicht sich langsam an und macht mit zunächst relativ unspezifischen Symptomen auf sich aufmerksam. Einseitige Nackenschmerzen links oder rechts gehören dazu. Allerdings sind sie erst im Zusammenhang mit anderen Symptomen, wie Schlafstörungen, schlurfender Gang und weitere neurologische Ersterscheinungen ernsthafte Hinweise auf einen Morbus Parkinson.

Riss der Gefäßwand

Bei einem Riss der Gefäßwand (Dissektion) der Arteria carotis oder Arteria vertebralis können anhaltende, einseitige Nackenschmerzen ein Symptom sein, ohne das die Betroffenen irgendwelche anderen Beschwerden wahrnehmen.

Torticollis spasticus

Patienten, die unter einer Torticollis spasticus („Schiefhals“) leiden, klagen oft über einseitige Muskelschmerzen im Nackenbereich. Da diese Krankheit aber in der Regel bekannt ist, wird bei der Behandlung auch die Vermeidung von einseitigen Muskelverhärtungen Gegenstand der Therapie sein.

Intermediusneuralgie

Einseitige, anfallsartige Schmerzen können bei einer Intermediusneuralgie (chronische Schmerzkrankheit im Gesicht) unter anderem auch im Nackenbereich auf. Im Vordergrund dürften hier aber starke einseitige Schmerzen im Gesichtsfeld, im Ohr-, Mund- und Rachenbereich stehen.

Aorten Aneurysma

Plötzliche, einseitige Nackenschmerzen zählen, zusammen mit einer einseitigen Fallneigung, Schluckbeschwerden und Sehbehinderungen, zu den Kardinalsymptomen eines Aorten Aneurysma (eine spindel- oder sackförmige Erweiterung der Hauptschlagader).

Fazit

Einseitige Nackenschmerzen lassen sich fast immer auf eine eindeutige Ursache zurückführen. Dabei können die Schmerzen sowohl auf der linken Nackenseite als auch rechtsseitig der Halswirbelsäule auftreten. Es gibt keine nennenswerten Erkrankungen, die eindeutig mit Nackenschmerzen auf einer bestimmten Seite einhergehen. Meistens hängt es davon ab, auf welcher Seite die Schädigungen vorliegen oder welche Seite zu stark in Anspruch genommen wurde (zum Beispiel, Rechts- oder Linkshänder, Zugluft von rechts etc). Wer bei einseitigen Nackenschmerzen weder Fehlhaltungen und Fehlbelastungen dafür verantwortlich machen kann und eventuell noch weitere, ungewöhnliche Symptome wahrnimmt, sollte jedoch unbedingt zunächst seine Hausärztin, seinen Hausarzt zur genaueren Abklärung aufsuchen.

Meine tägliche Routine gegen Schmerzen im Nacken

Bevor wir zu allen Übungen kommen, die du für deinen Nacken auswählen kannst, zeige ich dir hier meine eigene tägliche Routine gegen Nackenschmerzen. Ich wende hauptsächlich nur noch diese an und bin seither zu 99% schmerzfrei. Ich mache diese Basis-Übungen jeden Tag und habe damit meine Nackenschmerzen fast vollständig aus meinem Leben verbannen können. Klicke auf die Bilder um eine genaue Beschreibung der Übung anzusehen.

Basis-Übung:
Dehnung des Nackens

Dehnübung für die
Brustmuskulatur

Dehnung der
seitlichen Nackenmuskulatur

Stärkung der
Nackenmuskulatur

Normalerweise wirst du schon nach der ersten Anwendung der Übungen eine Erleichterung bei deinen Schmerzen und den Verspannungen verspüren. Regelmäßig angewendet beugen die Übungen ideal gegen neue Verspannungen vor. Du kannst sie anwenden wann immer und so oft wie du willst. Aber zumindest 1x am Tag solltest du sie in deinen Tagesablauf einbauen und vor allem die Dauer der Anwendung konsequent beachten.

Alle Übungen in der Übersicht

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